Udstrækning før løb bør i det mindste koncentrere sig om de store, vigtige muskelgrupper i benene. Følg nedenstående udstrækningsprogram.

	Lægmuskulaturen Læn kroppen frem, og før hoften fremad. Hold fortsat det bageste ben strakt. Hold stillingen i 20-30 sek.
	Alternativ Synk ned i hoften, og før det bageste knæ frem, så der mærkes en stramning i læggens nederste del. Tryk hælen imod underlaget. Hold stillingen i 20-30 sek.
	Forsidens lårmuskulatur Bøj i knæledet, og grib med den ene hånd om vristen. Før foden maksimalt bagud, så hølen når enden, og der mærkes en stramning på forsiden af låret. Hold evt. knæene samlet. Hold stillingen i 20-30 sek.
	Alternativ med hoftebøjermuskulatur Før hoften frem med rank overkrop og med det bageste ben strakt. Hold stillingen i 20-30 sek.
	Rygmuskulatur Bøj ryggen fremover (hjælp lidt til med hænderne), og mærk stramningen langs rygraden. Hold stillingen i 20-30 sek. Øvelsen kan også udføres siddende med bøjede ben og hovedet mellem knæene.
	Bagsidens lårmuskulatur Læn dig forover i hoften, fortsat med rank ryg, hvilket lettes, hvis du holder blikket fremadrettet og hænderne på ryggen. Hold stillingen i 20-30 sek.
	Alternativ Læn overkroppen ind over det strakte ben og hold ryggen så rank som muligt. Hænderne må gerne holdes på ryggen. Hold stillingen i 20-30 sek.